Il cambio dell'ora per il bebè avviene quest'anno nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026: alle 3 saranno le 2. Per un bimbo piccolo significa che si sveglierà, orologio alla mano, un'ora prima del solito. Funzionano due approcci: spostare i suoi orari poco alla volta nella settimana precedente, oppure passare di colpo la domenica restando flessibili.
Ecco come scegliere in base all'età di tuo figlio e come regolare i sonnellini, i pasti, la luce e la nanna, perché la transizione duri qualche giorno e non qualche settimana.
Cambio dell'ora per il bebè: cosa cambia in concreto
Il passaggio all'ora solare è fissato all'ultima domenica di ottobre dalla direttiva europea 2000/84/CE. L'ora ufficiale arretra di 60 minuti, ma l'orologio interno del bebè, invece, non si sposta.
Prendiamo un bebè che si sveglia alle 7 e va a dormire alle 20. Dalla domenica aprirà gli occhi verso le 6 con la nuova ora. La sera mostrerà segni di stanchezza verso le 19. I pasti, i sonnellini e il bagnetto slittano allo stesso modo.
Ad alcuni genitori questo spostamento fa piuttosto comodo: una nanna anticipata lascia una serata più lunga. Per altri, la sveglia alle 6 complica la settimana. L'obiettivo dipende quindi dalla tua organizzazione.
Perché i più piccoli risentono di questo spostamento
Il nostro ritmo sonno-veglia è guidato da un orologio biologico situato nel cervello. Secondo l'Inserm (Istituto nazionale francese della salute e della ricerca medica), la luce è il suo sincronizzatore più potente. L'esposizione alla luce a fine giornata ritarda l'orologio, quella mattutina lo anticipa.
L'Inserm osserva inoltre che alcune persone, in particolare i bambini, hanno bisogno di diversi giorni per rimettersi in pari dopo un cambio d'ora. Un bebè non porta l'orologio: segue la stanchezza, la fame e la luce. È su queste tre leve che puoi agire.
Spostare poco alla volta o passare di colpo?
Nessuna raccomandazione ufficiale sceglie tra i due metodi. La scelta dipende dalle abitudini di famiglia e dal temperamento del bambino.
Il metodo graduale
Consiste nel posticipare gli orari del bebè a piccoli passi nei giorni precedenti. Un passo di un quarto d'ora ogni uno o due giorni è la pratica più comune. La nanna, i pasti e i sonnellini seguono lo stesso spostamento.
- È adatto ai bambini sensibili, che sopportano male una nanna tardiva.
- Richiede di iniziare circa una settimana prima del 25 ottobre.
- Si combina bene con la luce serale, che aiuta l'orologio a spostarsi in avanti.
Il passaggio il giorno stesso
Si vive la domenica direttamente con la nuova ora, accettando qualche giorno di assestamento. Si sposta semplicemente la prima nanna di mezz'ora anziché di un'ora.
- È adatto ai bambini flessibili, che si adattano in fretta a uscite e viaggi.
- Evita di modificare una routine che funziona.
- Presuppone di accettare un risveglio più mattiniero per due-cinque giorni.
Come fare in base all'età del bebè
Prima dei 3-4 mesi
Nei primi mesi il ritmo giorno-notte è ancora in costruzione e le poppate scandiscono la giornata. Il cambio dell'ora conta quindi poco: continua a rispondere ai suoi bisogni, senza cercare di spostare nulla. Mantieni semplicemente un ambiente luminoso e vivace di giorno, buio e tranquillo di notte.
Dai 4 mesi a 1 anno
I sonnellini e i pasti cominciano ad assestarsi su orari abbastanza fissi. Il metodo graduale è spesso il più comodo. Sposta prima la nanna, poi i sonnellini, osservando i segni di stanchezza. Il nostro articolo sull'organizzazione dei sonnellini ti aiuta a individuare le finestre di veglia.
Da 1 a 3 anni
Le giornate sono spesso scandite dal nido o dalla tata, che passano all'ora solare il lunedì. Uno spostamento iniziato a casa qualche giorno prima facilita la ripresa. Se il passaggio avviene nel fine settimana, la routine serale dopo il nido fa da punto di riferimento nei primi giorni.
Sonnellini, pasti e bagnetto: regolare il resto della giornata
La nanna è solo un tassello del puzzle. Perché l'orologio interno segua, l'intera giornata deve slittare nella stessa direzione.
- I pasti: spostali insieme alla nanna, per gradi. Un bebè che ha fame troppo presto si sveglierà prima.
- I sonnellini: evita che un sonnellino troppo mattiniero rafforzi il vecchio ritmo. Posticipalo di qualche minuto ogni giorno.
- Il bagnetto: se fa parte del rituale serale, slitta insieme a esso. Il nostro articolo sul bagnetto la sera o la mattina ti aiuta a collocarlo al momento giusto.
- Il rituale: mantieni le stesse tappe, nello stesso ordine. È la ripetizione a rassicurare, non l'ora esatta.
Usare la luce a tuo vantaggio
Poiché la luce di fine giornata ritarda l'orologio interno, aiuta il bebè ad addormentarsi e a svegliarsi più tardi. Un'uscita all'aperto nel tardo pomeriggio, finché c'è luce, va nella direzione giusta.
Al mattino, al contrario, tieni la cameretta nella penombra fino all'ora di risveglio desiderata. Le tende oscuranti limitano l'effetto delle prime luci. La sera, preferisci una luce soffusa e bassa durante il rituale della nanna.
Il bebè si sveglia troppo presto dopo il cambio dell'ora: cosa fare?
È la difficoltà più frequente con il passaggio all'ora solare. Qualche accorgimento limita il fenomeno.
- Aspetta qualche minuto prima di intervenire se gorgheggia tranquillo.
- Tieni la stanza buia e l'interazione al minimo fino all'ora prevista.
- Posticipa un po' il primo pasto, senza farlo aspettare se piange per la fame.
- Non metterlo a letto più tardi la sera per compensare: un bambino troppo stanco spesso dorme peggio.
- Lascia passare da tre a cinque giorni prima di concludere che il metodo non funziona.
L'ora solare è anche la stagione del riscaldamento
Il cambio dell'ora coincide con la riaccensione del riscaldamento. Controlla la temperatura della cameretta, che le autorità raccomandano tra 18 e 20 °C per il sonno del lattante. La nostra guida al termometro da camera spiega dove posizionarlo.
Oltre al riscaldamento, con la stagione cambiano anche le uscite, i virus e la luce: abbiamo raccolto i punti di riferimento nel nostro articolo sul primo inverno con un bebè.
Questi giorni stancano anche i genitori. I nostri consigli per recuperare quando le notti sono brevi restano utili durante la transizione.
Fonti
- Direttiva 2000/84/CE del Parlamento europeo e del Consiglio, del 19 gennaio 2001, concernente le disposizioni relative all'ora legale.
- Inserm, dossier «Chronobiologie», pubblicato il 13 giugno 2017, modificato il 23 gennaio 2026.
