Un percorso motorio in casa si può preparare non appena il tuo bambino gattona, verso i 10-12 mesi, con due o tre cuscini da superare. Verso i 18 mesi si arricchisce di un gradino da salire, di un tunnel e di una linea sul pavimento. Non servono attrezzature specifiche né una stanza grande: bastano un tappeto compatto, i cuscini del divano e qualche oggetto di uso quotidiano.
Questo articolo riporta le indicazioni sull'attività fisica raccomandate per i più piccoli, poi un allestimento per età, dallo strisciare all'equilibrio. Spiega anche che cosa porta davvero un percorso e come renderlo sicuro senza trasformarlo in una fortezza.
Percorso motorio in casa: da che età?
Da quando il bambino si sposta da solo, a gattoni o strisciando, in genere tra gli 8 e i 12 mesi. Prima, il pavimento stesso è il percorso: il tempo a pancia in giù, i rotolamenti e i primi spostamenti avvengono in piano, senza ostacoli.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nelle sue linee guida del 24 aprile 2019, raccomanda per i bambini sotto l'anno di essere attivi più volte al giorno con giochi interattivi sul pavimento. Per quelli che non si spostano ancora aggiunge almeno 30 minuti al giorno a pancia in giù, distribuiti nei momenti di veglia.
Dopo il primo anno il riferimento cambia scala: almeno 180 minuti di attività fisica di intensità diverse, distribuiti nell'arco della giornata. Il percorso non è l'unico modo per arrivarci, ma è un modo semplice, soprattutto nei giorni in cui non si esce.
Che cosa dice il dossier canadese sul movimento dei più piccoli
L'organizzazione del Québec Naître et grandir, in un dossier pubblicato nella sua rivista di maggio-giugno 2022, riprende le linee guida canadesi sul movimento nelle 24 ore. Dopo il primo anno, un bambino piccolo dovrebbe essere attivo almeno tre ore al giorno. Non dovrebbe restare seduto per più di un'ora di fila.
Lo stesso dossier elenca i benefici osservati: resistenza, equilibrio e coordinazione, postura, rafforzamento di muscoli e ossa, e un miglior livello di attenzione durante le routine e le storie. Suggerisce, già nel primo anno, di disporre cuscini di consistenze diverse perché il bambino li superi o li aggiri strisciando e poi, dopo l'anno, un percorso a ostacoli.
Preparare un percorso motorio in base all'età
Dagli 8 ai 12 mesi: superare e aggirare
- Un tappeto compatto sul pavimento, abbastanza grande perché il bambino ci si muova senza uscirne.
- Due o tre cuscini piatti messi di traverso sul percorso, da superare a gattoni.
- Un giocattolo attraente dall'altra parte: è l'unica istruzione di cui il tuo bambino ha bisogno.
- Un asciugamano arrotolato per variare: per scavalcarlo deve sollevare il ginocchio.
A questa età il percorso serve soprattutto a variare gli appoggi e a rafforzare il tronco. Le nostre indicazioni sul periodo precedente si trovano nel nostro articolo su quanto tempo il bambino passa a pancia in giù ogni giorno.
Dai 13 ai 18 mesi: salire, scendere, passare sotto
Naître et grandir descrive la motricità globale dai 13 ai 18 mesi in una scheda aggiornata a novembre 2025 e rivista da una terapista occupazionale. Il bambino cammina su superfici diverse e si piega per raccogliere un oggetto senza cadere. Si arrampica da solo sulle poltrone e scende da solo dal seggiolone. Il percorso segue queste conquiste.
- Un gradino basso e stabile, o un grande cuscino compatto, da salire e poi scendere.
- Un passaggio sotto una sedia o un tavolino basso, per strisciare.
- Un sentiero di cuscini di altezze diverse, per camminare su un terreno irregolare.
- Una palla da far rotolare fino a un cesto e poi raccogliere accovacciandosi.
La stessa scheda consiglia di lasciare che il bambino esplori altezze diverse in tutta fiducia, in una casa sistemata in modo sicuro. È l'età in cui arrampicarsi diventa più un bisogno che un desiderio, come spieghiamo nel nostro articolo sull'età in cui il bambino si arrampica ovunque.
Dai 19 ai 24 mesi: correre, saltare, stare in equilibrio
Tra i 19 e i 24 mesi, secondo la scheda di Naître et grandir aggiornata a novembre 2025, il bambino corre e si ferma, e cammina su piccole pendenze senza cadere. Lancia una palla verso l'alto e comincia a saltare sul posto tenendo le mani di un adulto. La scheda suggerisce esplicitamente di preparare un percorso a ostacoli per strisciare sotto una sedia o sopra un cuscino.
- Un tunnel di cartone o di stoffa, oppure tre sedie in fila, per passarci sotto.
- Una linea di nastro adesivo sul pavimento, da seguire camminando, poi di lato, poi all'indietro.
- Un piccolo salto dall'ultimo gradino, tenuto per mano, per atterrare su un tappeto spesso.
- Una scopa appoggiata su due cuscini, da scavalcare.
I salti a piedi uniti senza aiuto arrivano più tardi, il più delle volte dopo i due anni. Le nostre indicazioni su questa tappa si trovano nel nostro articolo sull'età in cui il bambino salta a piedi uniti.
Dai 2 ai 3 anni: concatenare e inventare
La guida «31 activités pour bouger avec votre enfant», pubblicata da Naître et grandir a luglio 2024 con il supporto di un consulente in motricità e di una terapista occupazionale, descrive diversi giochi che stanno in un soggiorno. La «traversata del lago» consiste nel posare sul pavimento cuscini, libri, peluche e vestiti, e passare da un oggetto all'altro. Il «pallone tunnel» mette in fila tre sedie per farci rotolare sotto una palla. Il «limbo» chiede di passare sotto una scopa senza toccare il pavimento con le mani.
A questa età il bambino può concatenare quattro o cinque elementi, nominarli e presto proporre un ordine tutto suo. Descrivere i suoi movimenti, salire, saltare, strisciare, gli dà anche il vocabolario del corpo.
Bisogna comprare dei moduli psicomotori?
No, almeno non all'inizio. I moduli in gommapiuma, i triangoli da arrampicata e le travi d'equilibrio basse sono utili, ma occupano spazio e costano cari per un uso che cambia ogni tre mesi. Cuscini, sedie, un gradino e un tappeto compatto coprono le necessità almeno fino ai due anni.
L'unico elemento che cambia davvero il percorso è il pavimento. Un tappeto compatto e abbastanza spesso attutisce le cadute da un cuscino o da un gradino, isola dal freddo delle piastrelle e delimita lo spazio. Il nostro tappeto gioco spesso 15 mm si piega e si apre in base alla stanza, e gli altri formati sono riuniti nella nostra selezione di tappeti gioco per neonati.
Un percorso può anche trovare posto su un tappeto dedicato al movimento, di cui descriviamo gli usi nel nostro articolo sul tappeto per la motricità del neonato.
Le regole di sicurezza del percorso
- Un adulto a portata di mano, soprattutto per gli elementi in altezza, e mai un percorso lasciato montato senza sorveglianza.
- Altezze che restano quelle di un cuscino o di un gradino: meno di 30 centimetri prima dei due anni.
- Una zona di atterraggio libera: niente spigoli di tavolo, termosifoni o pavimento duro in fondo a un elemento.
- Mobili stabili e angoli protetti, come ricorda Naître et grandir.
- Niente borse, cordicelle o piccoli oggetti: il percorso serve solo al movimento.
- Un bambino a piedi nudi o con pantofole antiscivolo, mai in calzini sul parquet.
Il percorso è una cornice, non un obbligo. Il bambino deve poterlo lasciare, rifarlo nell'altro senso o fermarsi a metà. È lo spirito della motricità libera, di cui spieghiamo il principio nel nostro articolo sulla motricità libera.
Per quanto tempo e in quale momento della giornata?
Bastano dieci-venti minuti, una o due volte al giorno, nei momenti in cui il bambino ha bisogno di sfogarsi: nel tardo pomeriggio, prima del bagnetto o nei giorni di pioggia. Ciò che conta è la ripetizione, non la durata. Un percorso che resta montato per qualche giorno viene rifatto spontaneamente, e questo è meglio di una lunga sessione imposta.
L'aria aperta resta il primo terreno di gioco: il dossier di Naître et grandir ricorda che il bambino si muove con più intensità all'esterno. Il percorso in casa completa le uscite, non le sostituisce. Le nostre indicazioni sulle strutture all'aperto si trovano nel nostro articolo sul parco giochi con un neonato.
Da ricordare
- Dagli 8-12 mesi con cuscini da superare, dai 18 mesi con un gradino e un tunnel, dai 2 anni con sequenze concatenate.
- Un riferimento: almeno 180 minuti di attività al giorno dopo il primo anno, e mai più di un'ora seduto di fila.
- Nessuna attrezzatura specifica: cuscini, sedie, un gradino e un tappeto compatto.
- Altezze basse, una zona di atterraggio libera, un adulto a portata di mano.
Fonti
- Organizzazione Mondiale della Sanità, «Pour grandir en bonne santé, les enfants doivent moins rester assis et jouer davantage», 24 aprile 2019. Linee guida su attività fisica, sedentarietà e sonno nei bambini sotto i 5 anni.
- Naître et grandir, «13 à 18 mois : motricité globale», revisione scientifica di Josiane Caron Santha, terapista occupazionale, aggiornamento novembre 2025.
- Naître et grandir, «1 ½ à 2 ans : motricité globale», revisione scientifica di Josiane Caron Santha, terapista occupazionale, aggiornamento novembre 2025.
- Naître et grandir, dossier «Le plaisir d'être actif», rivista di maggio-giugno 2022, sulla base delle linee guida canadesi sul movimento nelle 24 ore.
- Naître et grandir, «31 activités pour bouger avec votre enfant», Julie Leduc, luglio 2024.
